하루 5분 실천으로 스트레스·불안 관리
개인 넘어 학교·기업까지 확산되는 효과
UCLA 마음챙김 수업
수잔 스몰리, 지도자 다이애나 윈스턴 지음·이재석 옮김
운주사
25,000원
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| ▲ 'UCLA 마음챙김 수업' 표지 |
신경과학과 불교 수행이 만난 마음챙김 입문서가 출간됐다. 미국 UCLA 깨어있는 알아차림 연구센터 설립자인 수잔 스몰리와 명상 지도자 다이애나 윈스턴이 공동 집필한 이 책은 마음챙김의 개념과 효과, 실천 방법을 과학적 근거와 함께 제시한다.
책은 마음챙김을 ‘현재 경험에 열린 호기심으로 주의를 기울이는 의식 상태’로 정의한다. 저자들은 인간이 과거와 미래에 얽매인 채 ‘자동 조종 모드’로 살아가면서 스트레스와 불안을 키운다고 지적한다. 이를 극복하는 방법으로 일상 속에서 실천 가능한 명상 훈련을 제안한다.
전체 11장은 ‘과학·예술·수련’ 구조로 구성됐다. 과학 파트에서는 뇌 회백질 변화와 면역 기능 강화 등 연구 결과를 설명하고, 예술 파트에서는 다양한 사례를 통해 독자의 공감을 유도한다. 수련 파트에서는 호흡 명상과 바디스캔 등 구체적인 실천법을 안내한다.
특히 하루 5분 실천을 강조한 점이 눈에 띈다. 간단한 단계 설정, 환경 조성, 동기 부여, 반복 습관화 등 행동 변화 요소를 적용해 명상을 일상에 정착시키는 방법을 제시한다.
호흡은 핵심 도구로 제시된다. 의식적 호흡은 신경가소성을 촉진하고 스트레스 반응을 완화하는 데 효과가 있는 것으로 나타났다. 신체 감각에 대한 알아차림을 통해 통증과 감정을 분리해 인식하는 훈련도 소개된다.
부정적 감정을 다루는 방법으로는 RAIN 기법을 제시한다. 감정을 ‘지나가는 현상’으로 인식하는 메타인지적 접근을 통해 불안과 분노에 휘둘리지 않도록 돕는다. 자애 명상은 자기 비난을 줄이고 정서적 안정감을 높이는 방법으로 설명된다.
이 책은 개인적 치유를 넘어 사회적 활용 가능성도 강조한다. 학교에서는 자기조절 능력 향상, 기업에서는 번아웃 감소 등 다양한 적용 사례가 소개된다. 마음챙김이 21세기 필수 역량으로 자리 잡고 있음을 보여주는 대목이다.
과학적 검증과 수행 경험을 결합한 이 책은 명상을 막연한 치유법이 아닌 실천 가능한 생활 기술로 제시한다. 현대인의 정신 건강을 위한 구체적 대안을 담은 안내서로 평가된다.
http://www.bulgyonews.co.kr/news/40502
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