하루 5분 호흡으로 시작하는 ‘주의의 회복’
뇌과학으로 풀어낸 명상…수레바퀴로 읽는 마음의 구조
알아차림
대니얼 J. 시겔 지음. 권선아 옮김
하루헌
21,000원
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| ▲ '알아차림' 표지 |
끊임없이 울리는 알림, 쉴 새 없이 이어지는 생각. 우리는 왜 멈추지 못할까. 신간 『알아차림』은 이 질문에서 출발한다. 자동으로 반응하는 마음에서 한 걸음 물러나는 방법을, 21일간의 실천 프로그램으로 제시한다. 저자는 미국 정신의학자 Daniel J. Siegel. 그는 뇌과학과 심리학을 접목해 ‘알아차림의 수레바퀴’라는 독특한 명상 도구를 제안해 온 인물이다.
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| ▲ 저자 Daniel J. Siegel |
책의 출발점은 명확하다. 마음을 바꾸려 애쓰기보다, 지금 이 순간을 ‘있는 그대로’ 인식하라는 것. 이는 단순한 마음챙김을 넘어선다. 저자는 알아차림을 “자동 반응과 행동 사이에 여백을 만드는 능력”으로 설명한다. 실제로 이 훈련은 주의가 향하는 곳에 신경 활동이 집중되고 연결이 강화된다는 뇌과학적 원리에 기대고 있다.
핵심 도구인 ‘수레바퀴’는 마음을 시각적으로 이해하게 돕는 장치다. 중심(Hub)은 ‘알아차림’ 자체, 바깥 테두리(Rim)는 감각·감정·생각 등 우리가 인식하는 모든 경험, 그리고 이를 잇는 축(Spoke)은 주의의 방향을 의미한다. 이 구조를 따라 주의를 이동시키며, 우리는 감각·신체·정신 활동·관계 감각을 단계적으로 살핀다.
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| ▲ 알아차림의 수레바퀴 |
구성은 3주 프로그램이다. 1주 차에는 호흡에 집중하며 주의를 안정시키고, 2주 차에는 수레바퀴 구조를 익히며 마음의 작동 방식을 체험한다. 마지막 3주 차에는 몸과 감정, 타인과의 관계까지 통합하는 단계로 나아간다. 하루 5분이면 충분하다. 짧지만 반복 가능한 연습이 핵심이다.
이 책의 미덕은 ‘쉬운 실천’에 있다. 명상을 어렵게 느끼던 독자도 일상 속에서 바로 시작할 수 있도록 설계됐다. 감정에 이름을 붙이고, 생각을 한 걸음 떨어져 바라보는 연습은 단순하지만 효과적이다. 이는 집중과 열린 인식, 그리고 자신과 타인을 향한 친절한 태도라는 세 축 위에서 작동한다.
번역을 맡은 권선아는 불교 수행 전통과 현대 심리학을 잇는 연구자로, 원서의 개념을 한국어로 안정감 있게 풀어냈다. 덕분에 명상 경험이 없는 독자도 단계별로 따라가며 연습을 체화할 수 있다.
『알아차림』은 거창한 변화를 약속하지 않는다. 대신 질문을 던진다. 우리는 지금 무엇을 느끼고 있는가, 그리고 어디로 끌려가고 있는가. 자동 반응의 흐름에서 벗어나, 자신의 삶을 다시 붙드는 힘. 그 시작은 단 5분의 알아차림일지 모른다.
http://www.bulgyonews.co.kr/news/40833
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